「农耕训练」火了。

抖音上，一位农村女孩用木桩、旧轮胎、红砖头等完成一系列高难度的武术动作的视频被疯转，一度登上抖音热榜，新华社也转发了这一视频，并表示「接地气」。

视频中的女孩抖音名叫冷美人杨慧，在抖音上坐拥近173万粉丝。杨慧并不是一个人，抖音和小红书上有关于「农耕训练」的视频层出不穷。胡闹闹、街健呆木头、城乡姊妹等都在视频平台上分享了自己的「农耕训练」经验。

冷美人杨慧 @抖音

在他们中，一部分博主热衷于分享自己日常的「农耕训练」，例如利用砖头、水桶等进行负重训练或是在田野里进行类似后空翻等徒手训练。另一部分博主，则喜爱展示自己的手工健身器械的制作过程，例如高位下拉器械等。

春节返乡在即，「农耕训练」或将迎来一轮新热度。而与其说火的是农耕训练，不如说是一场人类原始训练方式的复兴。

大肉健身@抖音；城乡老姊妹、我是你琪哥啊 @小红书

不管是远古时期为生存健身，还是古希腊古罗马时期为战争健身，运动一直在人类生活中占有重要地位。

虽然健身房是科技及经济发展下的产物，但从动作功能性角度看，许多训练动作和农活原理高度相似。

比如锻炼核心稳定的「农夫行走」（Farmer's walk/carry) ，动作灵感便来自于农民移动重物；而侧重人体旋转链爆发力提升的「砸轮胎」（Tire smash），类似在农村的伐木劈柴。

甚至很多由原始训练方式延展而来的健身课程，已经在全球掀起热潮。

「棒铃」、「动物流」、「爬行」等开始进入更多训练者的视野。

他们受欢迎的真正原因并不在于高明技法，这些训练方式能给现代人带来的「自由」和「心流」状态，也许才是走红的核心要素。

「自由」指的是我们要能更自由地掌控日常活动状态，背后离不开关节活动度、本体感觉，以及敏捷和灵活性这些人体基础功能的提升。

「心流」则是在这个信息爆炸时代下，大部分人渴望的沉浸感，不止舒缓压力也能激发创造力。以瑜伽、普拉提为代表，很多重在身体控制的运动方式，也是实现这种沉浸感的途径。

农耕训练的走红是开始也是表象，也并不意味着我们要前往农村去运动健身，真正值得思考的是以健康为前提，认识运动健身的本源目的。

「农耕训练」开始走红

「农耕训练」顾名思义，即为在乡村中锻炼。其中砖头、木桩、水桶、轮胎等是乡村健身者们最常用的负重工具，而树、门框等则被用来作为固定工具。

这些乡村健身者可以大致被分为两类。

一类即为类似于杨慧这样长期居住在乡村的运动爱好者。

他们因为热爱运动，又受制于乡村的条件，便利用身边的工具进行训练。其中博主胡闹闹便是其中一位，她常分享干农活过程中的训练，比如扛干草垛、米袋等。

胡闹闹@抖音

另一类则为从城市返乡的健身者。

由于已经养成了健身习惯，便开启了自制健身器械之路。其中博主大肉健身就曾分享过自己返乡时利用绳索、砖块、塑料桶自制高位下拉器械的健身经历。小红书博主城乡姊妹，也曾分享利用鸡作为负重，进行后背飞鸟、侧平举等训练视频。

2018年，部分乡村健身爱好者开始在网上分享手工健身器材。抖音博主山村小杰分享的手工椭圆仪收获近65万点赞。B站街头健身up主街健呆木头发布视频介绍其农村健身基地，播放达到8.4万次。

Will Hartzell @Youtube

「农耕训练」的走红，其实有迹可循。

在国外，越来越多人开始追求「农民有力量」的身材。

2009年，「Farm strong」一词走红，用以指代看起来肌肉线条不够清晰，但实际上非常有力量的人，且以功能性力量为主。

在这样的倡议下，力量训练专家Josh Henkin分享了运用多功能沙袋训练法获得力量的方法，甚至创建了名为DVRT的动态可变抗阻训练系统，主打多平面、多角度的抗阻力练习。

而类似阻力雪橇、翻轮胎、农夫走等用于打造「Farm strong」的训练方式，也在很早就被应用于包括NBA在内的竞技体育场，率先助力一批人类达到巅峰运动表现。

「Farm strong」

原始训练方式的复兴

以提高生存能力为起点，运动健身一直是人类生活不可割舍的一部分。

自人类出现到公元前10000年左右，人类为了在恶劣环境中生存，不仅要知道如何奔跑，还要知道如何行走、平衡、跳跃、爬行、攀爬、举起、搬运、投掷和抓住东西以及战斗。

公元前4000年到公元476年罗马帝国灭亡之间，巴比伦人、埃及人等开始都对男孩和年轻人进行体育训练，以做好战斗准备。他们需要练习在凹凸不平的地形上行走和奔跑、跳跃、爬行、攀爬，举起和搬运重物，投掷和接球，徒手格斗和武器训练。

从功能性角度出发，农活和现代健身动作也存在相似之处。

农夫走

以「农夫走」为例。这个动作来自于农夫的行走过程，他们在走路时通常会提有水桶、草垛等重物。而在健身房中，训练者以哑铃等作为负重，在保持背部挺直、核心绷紧深蹲起的方式伸膝伸髋站起，并向前行走。

动作本身可以在刺激核心的同时，强化小臂、背部以及臀腿力量。国外研究也证实了这一动作的有效性。

包括在复古潮的影响下，现代人正在主动靠近原始训练方式。

小红书中的爬行活动

过去两年里，健身圈激发了多轮复古潮流。比如更多人加入了赤足训练一族，重视运动的本体感觉；抑或是丢下繁琐运动器械，探索极简的自重训练。

包括去年11月初突然走红的「爬行」活动中，也体现出「原始训练」走红的迹象。据统计，已有超20所学校组织了爬行运动，甚至有学校规模超过500人。

「返璞归真」的健身新趋势

海外「小红书」Pinterest近日发布的2023年健身方式预判，也反映了类似现象，该预判将「原始训练」作为未来趋势之一。

// 身体流动

健身教练Peter Lakatos在2017年提出了新的健身理念。这种训练方式涉及多个肌肉群，遵从身体构造，是一种复合关节训练。它由七大基本元素包括推、拉、蹲、箭步蹲（lunge)、旋转（rotation）、屈伸（hinge）、步态（gait)构成。

而训练时通常会将这7种元素相结合，比如在2018年走红的动物流训练（Animal flow）。Animal Flow由Mike Fitch 在2010年创立，目前在南美、北美、澳洲、欧洲、东亚都有workshop。

// 棒铃运动

棒铃2022年在国内迅速走红，一部分原因也来自于其返璞归真感。

表象来自男性训练者光着膀子，手持棒铃，赤脚踩在草地上。深层核心依旧来自出于人类原始本能的训练需要——作为这项运动的源头，在数千年前的中亚平原，游牧民族雅利安人为了更好地在马背上驾驭武器，开始使用棒类进行训练。

国内也出现了棒铃运动市场的开拓者，他们在鼓励人们更多走向户外运动的同时，也在引导健身者找到对身体、力量与自我意识的掌控感。

// 综合武术

武术在海外的热度比想象中更高。

统计数据显示，2021年美国武术参与人数达到234万。自2012年起，美国武术企业以18.7%的速度增长，在2022年底达到50490家。据statistia预测，全球武术市场规模在2023年将达到100.1亿美元。

在美国，武术主要包括空手道、功夫、柔术、柔道、合气道、太极、跆拳道、相扑和剑道等。这项运动可以帮助参与者在提高生理健康的同时，释放压力、提升自信。

以「农耕训练」为起点，其背后折射的都是现代化进程中人们不断增强的自身需求意识。「保持健康，提升自信、专注度」等或将持续增长，成为新的健身需求。■ GYMSQUARE

参考文献：

Reishehrei,A.,Reishehrei,& Soleimani,E. (2014). A Comparison Study of Self Concept and Self Efficacy in Martial Arts and non Martial Arts Athletics in Iran. Procedia,Social and Behavioral Sciences,116,5025-5029.

Miyata,H.,Okanoya,K.,& Kawai,N. (2015). Mindfulness and Psychological Status of Japanese Yoga Practitioners: A Cross-Sectional Study. Mindfulness,6(3),560-571.

Winwood,P.,Cronin,J.,Brown,S.,& Keogh,J. (2014). A Biomechanical Analysis of the Farmers Walk,and Comparison with the Deadlift and Unloaded Walk. International Journal of Sports Science & Coaching,9(5),1127-1143.

Struder,J.F.,Newmire,D.E.,Boham,M.D. et al. The Effect of an Acute Farmers Walk Exercise Bout on Muscle Damage and Recovery in Recreationally Trained Adults. J. of SCI. IN SPORT AND EXERCISE 4,156–167 (2022). https://doi.org/10.1007/s42978-021-00135-z

本文来自微信公众号“精练GymSquare”（ID：GymSquare），作者：Andrea，经授权发布。